ڕێگاکانى ڕێگرى لە تینویەتى لەمانگى ڕەمەزان
بەشێکی زۆرمان لەکاتی ڕۆژووگرتندا کێشەی
تینوێتیمان هەیە، بەهۆی گەرمی کەشوهەوا و زیاتر ئارەق کردنەوە و هەڵمژینی ئاوی
لەشمان.
بەپێی هەواڵێکی پزیشکی ماڵپەڕی "fustany"
بۆ ئەوەی زۆر تینومان نەبێت و پارێزگاری لەمانەوەی ئاوی لەشمان بکەین بەدرێژای ڕۆژ،
پێویستە ئاگاداری ئەم خاڵانە بین:
*واز لە زۆر خواردنی بەهارات پێکهاتەی تون و
سوێری بهێنە، چونکە دەبێتە هۆی هەڵمژینی ئاوی لەشت تینوت دەکات.
*هەوڵبدە شەوانە کوپێک شەربەتی لیمۆ و نەعنا لەگەڵ ئاو بخۆ، یان چای ڕووەکی وەک سەوز.
*هەوڵبدە لەشوێنی فێنکدا کات بەسەربەریت و
دانیشیت، چونکە یارمەتیت دەدات شێی لەش بۆ
ماوەیەکی زیاتر بمێنێتەوە.
*هەوڵبدە شیرینی کەم بخۆ، بەتایبەتی
لەپارشێودا، چونکە شیرینی سەرچاوەی هەڵمژینی ئاو و تینوێتیە.
*خواردنەوەی شەربەتی شوتی یان شوتی خۆی، یەکێکە
لە باشترین جۆرەکانی خۆراک بۆ مانەوەی ئاو لە لەشدا، کەمبوونەوەی تینوێتی.
*پێویستە سنورێک بۆ خواردنەوەی خواردنەوە
کافاینەکان دابنێیت، بەتایبەتی لەپاڕشێودا، چونکە دەبێتە هۆی زیادکردنی میز و
نەمانی ئاوی لەشت.
*خواردنی مۆز و خورما و کشمیش لە پارشێودا،
زۆر بەسوودە، چونکە دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم و تینوێتی ڕۆژووگران کەم دەکاتەوە.
*خواردنی تەماتە بە زەڵاتە یان شەربەت یان بە
هەر شێوازێکی تر زۆر بەسوودە، باتایبەتی لە پارشێودا.
*خواردنی خەیار و سێو و پڕتەقاڵ و زۆر لە
میوەکانی دیکە، بڕێکی زۆر ئاوی تێدایە، شێداری لەشت دەپارێزێت، ڕێگری لە تینوێتی
دەکات.
*خواردنی ماست لەپارشێودا زۆر گرنگە، هەرس
خێرا دەکات، ڕێگری لە تینوێتی دەکات.